Выключи сигнал тревоги
Иногда человек живёт так, будто внутри него постоянно включён тревожный сигнал. Всё под контролем, всё вроде спокойно, но тело напряжено, дыхание поверхностное, мысли крутятся по кругу, и даже во сне мозг как будто дежурит. Это состояние называется алертностью — повышенной внутренней настороженностью, готовностью реагировать, даже если реальной угрозы нет.
С биологической точки зрения алертность — полезный механизм. Это древний инстинкт выживания, который помогал нашим предкам мгновенно реагировать на опасность: выброс адреналина, концентрация, побег или защита. Проблема в том, что сегодня саблезубых тигров нет, а тело всё равно реагирует так, будто они за углом. Современный человек живёт в информационной буре, где угрозу заменили уведомления, дедлайны, звонки, новости и внутренние ожидания. Мозг не отличает реальную опасность от психологической — и тревога становится постоянным фоном.
Так появляется хроническая алертность. Человек вроде бы не в стрессе, но не может расслабиться. Ему трудно уснуть, трудно отдыхать, трудно «отключиться». Любая мелочь вызывает реакцию: раздражение, всплеск тревоги, внутренний протест. В теле всё время ощущается готовность к действию — будто вот-вот придётся спасаться.
Очень часто повышенная алертность формируется у тех, кто жил в непредсказуемой среде. Ребёнок, выросший в доме, где нужно было угадывать настроение родителей, быть осторожным, чтобы избежать крика или наказания, с детства учится сканировать пространство. Он чувствует тон голоса, взгляд, интонацию — и живёт в режиме внутреннего «радара». Это помогает выжить тогда, но мешает жить потом. Взрослый человек продолжает «читать» мир так, будто опасность всё ещё рядом.
Алертность может проявляться как чрезмерная тревожность, раздражительность, невозможность «отключиться». Человек может быть успешным, дисциплинированным, собранным, но при этом внутри — устал. Его психика не умеет возвращаться из режима тревоги в режим покоя.
Когда я работаю с такими клиентами, я всегда говорю: важно научиться возвращать себя в состояние безопасности. Мозг не понимает слова — он понимает ощущения. И поэтому в психологии один из самых эффективных способов выхода из алертности — визуализация состояния покоя.
Нужно буквально показать мозгу, что мир снова безопасен.Например, я прошу человека закрыть глаза и представить место, где он чувствует себя спокойно. Это может быть комната детства, берег моря, запах кофе утром, ощущение теплого пледа, солнечный свет на лице. Главное — чтобы в этом образе было тело.Чтобы мозг почувствовал не только картинку, но и прикосновение, дыхание, вес. Потому что именно тело первым верит, что опасности нет.
Хороший психолог умеет помогать клиенту находить эти внутренние места покоя. Не просто говорить «успокойтесь», а проводить человека туда, где действительно безопасно. В состояние, где нет борьбы, нет тревоги, нет нужды быть на страже. Когда человек хотя бы мысленно проживает этот опыт, его нервная система получает сигнал: «Теперь можно дышать».
Алертность не исчезает мгновенно. Это не кнопка, а путь. Но если каждый день хотя бы несколько минут уделять практике возвращения к себе, тело постепенно перестаёт жить в режиме опасности. Возникает ощущение, что можно жить, а не выживать.
