Тот самый голос, который шепчет «не могу». Как с ним договориться?
Знакомо чувство, когда вы всей душой хотите перемен, но внутри будто кто-то невидимой рукой держит за плечо и говорит: «Подожди, не сейчас, у тебя не получится»?
Мы можем ругать себя за «лень» и «прокрастинацию», но корень всегда глубже. Внутри нас живет не враг, а очень осторожный «защитник». Он искренне верит, что оберегает нас от провала и боли. И если мы попробуем его не заткнуть, а понять, окажется, что он наш союзник.
Поделюсь с вами техникой, которую я использую в работе со своими клиентами.
Шаг 1.Мы перестаем с ним спорить и вместо этого мы даем ему слово и внимательно слушаем.
Сядьте с чашкой чая, возьмите блокнот и выпишите цель – улучшить отношения, позволить себе отдых без чувства вины и т.д.
Теперь посмотрите на эти слова и спросите себя, как спрашивали бы подругу: «Скажи честно, почему этого до сих пор нет в твоей жизни?»
И пишите все, что придет - не верю, что справлюсь, у других получается лучше, уже слишком поздно начинать, я не заслуживаю и т.д.
И сейчас вы только что познакомились со своим «защитником» поближе и с ним уже можно работать.
Шаг 2.А теперь мы становимся любопытным исследователем. Выберите из списка одно убеждение, например - у меня ничего не получается с первого раза.
- «Это правда на все 100% ?» Вспомните одну мелочь, которую вы сделали хорошо с первого раза - нашли нужный адрес или помогли коллеге?
- «А я не могу тут ошибаться?» Просто позвольте себе эту мысль. «А что, если я не объективна к себе?»
- «С чего я это взяла?» Чей голос звучит в голове – учительницы или родителей?
- «А кто-то другой на моем месте думал бы иначе?» Ваша коллега, которая смогла, наверняка не считает себя неудачницей. Она просто шла вперед, несмотря на сомнения. Значит, возможен и другой взгляд.
- «А когда в моей жизни все было не так?» Найдите моменты, когда у вас получилось, когда вы были упорны и решительны.
Шаг 3.Когда ваше убеждение потеряло свою прочность, внутри появляется свободное место. А теперь спросите себя иначе: «Какая мысль была бы мне полезна прямо сейчас? Какая фраза придала бы мне силы?»
Вместо «У меня ничего не получается» может фраза «Иногда у меня получается не с первого, но я всегда могу попробовать снова» или «Я учусь на ошибках, и это нормально».
Шаг 4.Чтобы новая установка стала своей, ей нужно немного поддержки.
- «Кто из моего окружения уже видит во мне это качество?» Подумайте, с кем можно поговорить о вашем новом ощущении себя. Иногда нам нужно услышать подтверждение со стороны.
- «Какое самое маленькое действие я могу сделать на этой неделе, чтобы почувствовать, что это правда?»
А какой внутренний голос чаще всего звучит у вас в голове - я не справлюсь, мне уже поздно или что-то еще?
