Почему мы продолжаем делать то, что нас разрушает?
Мы привыкли думать, что зависимость — это что-то далёкое, что касается только людей с тяжёлыми проблемами. Алкоголь, наркотики, сигареты — да, там всё очевидно. Но если присмотреться, то зависимость может быть ближе, чем кажется. От телефона, сладкого, чужого одобрения, социальных сетей, от работы. Всё это — эдикции, формы зависимости, просто более социально приемлемые.
Само слово addictio появилось ещё в Древнем Риме. Так называли должника, который полностью отдавался во власть кредитора — буквально терял свободу. Именно в этом и суть любой зависимости: она отнимает свободу выбора. Когда уже не ты управляешь действием, а оно управляет тобой.
Почему мы становимся зависимыми? На первый взгляд — из-за удовольствия. Мозг получает дозу дофамина, гормона радости, и запоминает: «Это хорошо, хочу ещё». Но за этим почти всегда стоит боль. Любая зависимость — это способ не чувствовать.Когда человек сталкивается с пустотой, тревогой, одиночеством, виной — он ищет способ заглушить эти чувства. Алкоголь, покупки, бесконечный скролл, еда, работа — всё это не про радость, а про спасение. Только спасение ложное.
Проблема зависимости в том, что она не лечит боль — она просто делает вид, что её нет. Потом приходит вина, стыд, раздражение, и человек снова ищет способ убежать. Так формируется замкнутый круг. И чем дольше он длится, тем сложнее выбраться.
Есть зависимости физические — когда тело требует вещества. А есть психологические, и они самые коварные. Человек может выглядеть успешным, быть «в порядке», но внутри его жизнь крутится вокруг одной вещи — источника облегчения. Потерять этот источник — всё равно что потерять опору.
Можно ли с этим жить? Можно, но вопрос — как.Зависимость — не про слабость, а про недостаток любви — к себе, к жизни, к людям. Это попытка восполнить пустоту. Поэтому первый шаг — не «бросить», а понять, зачем она тебе. Что ты прячешь? От чего убегаешь?
В психотерапии существует много техник, которые помогают справляться с зависимостями.Одна из самых эффективных и при этом простых — метод HALT.Это аббревиатура из четырёх английских слов:
H — Hungry (голодный)A — Angry (злой)L — Lonely (одинокий)T — Tired (уставший)
Смысл в том, что в моменты, когда тянет «сорваться», нужно задать себе четыре простых вопроса:
- Не голоден ли я сейчас?
- Не злюсь ли я на кого-то или на себя?
- Не чувствую ли я себя одиноким?
- Не слишком ли я устал?
Наши срывы почти всегда происходят тогда, когда эти базовые состояния выходят из равновесия. Мы не напиваемся от счастья, не переедаем от покоя, не прокручиваем ленту бесконечно, когда нам хорошо. Мы делаем это, когда плохо, просто не осознаём этого.Если остановиться и честно ответить себе на эти вопросы, то можно поймать момент и заменить автоматическое действие осознанным выбором. Вместо бутылки — разговор с другом. Вместо телефона — прогулка. Вместо переедания — тёплая ванна и отдых.
HALT помогает вернуть себе контроль, хотя бы на шаг.Потому что зависимость живёт в автоматизме — в тех действиях, которые происходят без участия сознания. Когда ты начинаешь замечать, что с тобой происходит, ты уже не в ловушке.
Я часто говорю своим клиентам: зависимость — это не враг, это сигнал.Если научиться слушать этот сигнал, можно понять, что именно требует внимания. Иногда нужно научиться просто проживать чувства, не убегая. Иногда — позволить себе слабость, попросить помощи. И именно в этом начинается свобода.
Стоит ли жить с зависимостью? Нет.Но можно жить с её пониманием, пока учишься жить без неё.Важно не обвинять себя, а искать пути вернуть себе настоящие источники радости — близость, движение, смысл, творчество, любовь.
Зависимость не исчезает от силы воли — она уходит, когда на её место приходит осознанность.
