Как перестать откладывать дела на потом?

Я сама боролась с прокрастинацией, пока не открыла для себя простой метод листа бумаги, который обманывает страх и включает действие.

Вроде и цель есть, и понимаешь, что она нужная, а начать как будто гору толкаешь - в понедельник точно сяду на диету, в новом году начну учить язык и т.д. А понедельник превращается в следующий, год проходит и смотрите на себя в зеркало и понимаете: ничего не изменилось.

Я знаю это чувство изнутри. Не только как коуч, который помогает другим ставить цели, но и как человек, который сам регулярно «залипал» в этой ловушке. Мой мозг мог придумать десяток причин, почему начать писать статью или идти сделать упражнения для тела лучше именно завтра. А потом я нашла способ обойти его хитрости. Простой способ - лист бумаги и ручка.

То, что мы годами откладываем - это уже не просто задача. Это наша «боль». Она живет где-то в глубине, тихо ноет, когда мы о ней вспоминаем, и крадет у нас спокойствие - начать бегать, сменить работу и т.д.

Первый шаг - вытащить эту «боль» наружу. Прямо сейчас, возьмите лист бумаги и напишите: «Я хочу ……, но все время откладываю» и выписываем все отмазки. Потом разделите лист на две колонки.

В первую колонку пишите ответ на вопрос: «Я начну с понедельника, потому что сейчас...»

1. ...потому что у меня нет подходяшей формы для бега.

2. ...потому что одна это скучно.

3. ...потому что на улице слякоть/жара/снегопад.

Во вторую колонку ответ на вопрос: «Что мне мешает сделать это сегодня?»

1. Просто лень.

2. У меня и так дел полно.

3. Я не знаю, с какой стороны подступиться.

4. Боюсь, что не справлюсь и будет стыдно.

Теперь мы будем разбирать эти «отмазки» по одной, возьмите ручку другого цвета и  будем вычеркивать.

• 1. «А это правда? На все 100%?» Смотрите на «нет формы» и спросите: «Я правда не могу надеть то, что есть, и просто пройтись быстрым шагом 15 минут? Действительно ли дело в лени, или я просто не хочу чувствовать себя неловко на улице?» Если чувствуете, что причина притянута за уши, то смело зачеркивайте этот пункт.
• 2. «А в понедельник что-то волшебное случится?» Появятся ли в понедельник сами собой и время, и сила воли, и идеальная погода? Если проблема решаема (купить форму), превратите ее в маленькое действие («посмотреть в интернете сегодня вечером»). Если нет («лень», «погода») — признайтесь: в понедельник будет то же самое. Этот вопрос снимает розовые очки.
• 3. Самый главный вопрос: «Какой самый маленький шаг я могу сделать к этому прямо сейчас?»

Вот он, ключ ко всему. Мы не говорим «сделать все». Мы говорим о микро-шаге.

1. Не можешь бегать 5 км? Можно ли просто надеть кроссовки и выйти на улицу на 5 минут?

2. Не можешь разобрать весь балкон? Можно ли вынести один пакет с хламом?

3. Не можешь учить язык час? Можно ли включить одну песню на этом языке и попытаться уловить знакомые слова?

А если после всего этого все равно не хочется?

Это упражнение - способ услышать себя. И если ваше истинное «я» говорит «не хочу», дайте себе разрешение отпустить эту цель. Это не поражение, а победа над чужими ожиданиями.

А какое дело вы откладываете дольше всего и какой маленький шаг вы можете сделать к нему сегодня?