Как отпустить прошлое и жить дальше. Техника: Неотправленное письмо

Иногда мы не можем сказать человеку, что мы чувствуем и чего хотим в общении с ним.

Возможно, это мама, с которой небезопасно делиться своим гневом, или на которую вообще нельзя злиться.

Либо это коллега или начальник, которого приходится терпеть, чтобы оставаться на работе.

Учительница вашего ребенка, которая из вредности ставит ему двойки и не идет на контакт.

Или может быть, это ваш бывший, который ушел, но оставил вам столько невыясненного и невысказанного, что трудно дышать.

И еще так случается, что человека больше нет. А чувства живут внутри, и отчаянно просят выхода.

Для таких ситуаций я советую прекрасную и эффективную технику "Неотправленное письмо".

Это спасение в тех случаях, когда у вас накопились непрожитые эмоции, невысказанные слова, злость, обиды или благодарность, но по каким-то причинам прямое общение сложно, нежелательно или уже невозможно в принципе.

Давайте напишем ваше Неотправленное письмо:

1.    Останьтесь наедине с собой. Выберите время и место, где вас никто не будет отвлекать. Важно, чтобы вы могли полностью погрузиться в процесс. Это может быть ваш любимый уголок дома, тихое кафе или даже скамейка в парке.

2.    Приготовьте лист бумаги и ручку. Важно писать от руки. Этот физический акт соединения мысли и движения руки помогает глубже проникнуть в процесс и лучше проработать эмоции. Если писать от руки неудобно, можно использовать телефон или компьютер, но эффект может быть несколько иным.

3.    Обратитесь к адресату. Начните письмо с обращения к человеку, которому оно предназначено (может, к себе?). Используйте то обращение, которое кажется вам наиболее естественным и искренним.

4.    Пишите все, что приходит в голову. Не сдерживайте себя. Пишите без цензуры, без попыток сделать красиво или "правильно". Высказывайте все свои чувства: обиды, претензии, любовь, благодарность, сожаления, вопросы.

5.    Не думайте об адресате. Ваша задача – высказаться, а не угодить или убедить кого-то. Представьте, что вы говорите с человеком, который вас полностью понимает и принимает, или просто изливаете душу в пустоту.

6.    Завершите письмо. Когда вы почувствуете, что больше нечего сказать, завершите письмо. Можно попрощаться или просто поставить точку.

7.    "Не отправляйте" письмо. Это ключевой момент. Письмо написано для вас. Его не нужно отправлять, показывать кому-то или ждать ответа. Его цель – помочь вам прожить и выразить то, что накопилось внутри.

8.    Что делать с письмом дальше? У вас есть несколько вариантов:

• Сохранить: Просто сложите письмо и уберите его подальше. Возможно, через какое-то время вы захотите его перечитать, а может, и нет.

• Порвать/сжечь: Если вы чувствуете, что хотите избавиться от написанного, порвите или сожгите письмо. Это символический акт освобождения.

• Прочитать вслух: Можно прочитать письмо себе вслух, чтобы еще раз услышать свои слова.

Почему это работает?

Неотправленное письмо – это безопасный способ проговорить сложные чувства, которые мы часто держим в себе из-за страха, гордости или боязни осуждения. Выплескивая их на бумагу, мы даем им выход, освобождаем свое внутреннее пространство от того, что нас будоражит, и начинаем видеть ситуацию более объективно.

Это позволяет нам прийти к спокойствию, обрести ясность, простить (себя или других) и, в конечном итоге, двигаться дальше.

Кому бы вы написали письмо сейчас?