Ассертивность или умение быть собой, не наступая на других

Ассертивность — слово, которое звучит немного академично, будто из психологического учебника, но на самом деле за ним скрывается простая и очень человеческая вещь — умение говорить “да” себе, не говоря “нет” другим людям. Это не грубость, не эгоизм и не стремление доказать своё. Это способность выражать мысли, чувства и потребности открыто, спокойно, уважительно и — самое главное — без чувства вины.

Само понятие “assertiveness” появилось в англоязычной психологии в середине XX века. Термин ввёл американский психотерапевт Альберт Эллис, а позже развил Джозеф Вольпе, один из создателей поведенческой терапии. Они заметили, что многие пациенты страдают не от агрессии, а от её отсутствия — от внутреннего запрета быть собой, от страха сказать “нет”, от стремления всем угодить. Так родилось понятие ассертивного поведения — то есть поведения уверенного, но не конфликтного.

Ассертивность — это золотая середина между пассивностью и агрессией. Пассивный человек боится выражать себя, молчит, когда его задевают, соглашается, даже если не хочет, и потом долго злится на себя. Агрессивный — говорит слишком громко, не слышит других, разрушает связи, добивается своего силой. А ассертивный человек говорит твёрдо, но уважительно. Он способен сказать “нет”, не чувствуя себя плохим, и способен сказать “да”, не чувствуя себя обязанным.

Интересно, что корень этого слова — assert, что значит “утверждать”, “заявлять”, “подтверждать”. Быть ассертивным — значит утверждать своё “я”, своё пространство, своё мнение, но делать это с уважением к пространству и мнению других. Это не борьба, это баланс.

Исторически идея ассертивности выросла из гуманистической психологии 60-х годов, того самого движения, которое дало миру Абрахама Маслоу, Карла Роджерса, идею самоактуализации и веру в ценность личности. Ассертивность стала частью новой этики общения — там, где раньше действовали власть, подчинение и страх, появилась возможность строить отношения на равенстве.

Ассертивность — это не врождённое качество, а навык, которому можно научиться. Он формируется через практику — через внимание к себе, через осознание своих границ, через умение говорить о том, что важно, не унижая и не оправдываясь. Это не про контроль над эмоциями, а про осознанность в их выражении. Ассертивный человек может быть мягким, но он не будет подстраиваться; может быть добрым, но не позволит сесть себе на шею; может уступить, но только если действительно считает это правильным.

Почему ассертивность так важна сегодня? Потому что мы живём в мире, где границы стираются — в соцсетях, в работе, в личных отношениях. Мы привыкли быть удобными, чтобы не потерять любовь, признание, внимание. Но когда человек всё время соглашается, он перестаёт понимать, где заканчивается чужое и начинается своё. Ассертивность возвращает это чувство внутренней целостности.

Это навык, который позволяет быть искренним, но не уязвимым, уверенным, но не жёстким, честным, но не разрушительным. Быть ассертивным — значит научиться говорить правду без крика, слушать без страха, отказывать без вины и принимать без стыда.

Можно сказать, что ассертивность — это тихая форма силы. Она не требует доказательств, не нуждается в громких словах.Это состояние, когда человек знает, кто он, чего хочет и на что имеет право — и позволяет то же самое другим. А если говорить проще, ассертивность — это искусство быть собой без оправданий.